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  • 俯臥撐的正確做法視頻 俯臥撐的正確姿勢視頻

    網友提問

    最佳回答:

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    俯臥撐是散打選手的必備練習手段,可以鍛煉強壯的上肢力量和為比賽儲備耐力。在很多運動隊,一次完成100個俯臥撐,是基礎考核項目。

    國外牛人的俯臥撐

    經常在短視頻平臺看到散打選手秀俯臥撐,你也會感慨,一次做100次俯臥撐是多么英勇。

    如何做到一次能完成100個俯臥撐?

    方法一:增重+遞減組間休息時間法

    每周訓練3天,訓練日之間休息一天。第1天,做窄握臥推和坐姿劃船,各做4組,每組8-12次,每組要遞增重量。

    第2天,啞鈴站姿推舉和引體向上,各做4組,每組8-12次,每組要遞增重量(引體向上可不增重量)。

    俯臥撐激活的肌肉群

    第3天,做俯臥撐10組,每組10次。

    所有訓練項目,組間間歇時間依次遞減,第1周組間休息30秒,以后每周減5秒,直到第4周組間間隔15秒。第5周,做1組極限俯臥撐。

    標準俯臥撐姿勢

    方法二:極限數量組+半極限數量頂峰收縮組

    每周訓練3天,訓練內容一樣,訓練日之間休息一天。

    做一組極限俯臥撐,找到你的極限俯臥撐數量,然后休息3分鐘。

    較高難度的俯臥撐

    第二組,做極限俯臥撐數量的一半,但每次動作在頂端頂峰收縮3秒鐘。再休息3分鐘,重復這一過程,即:極限數量組+半極限數量頂峰收縮組。

    這樣的過程重復3次。數周后,你的極限俯臥撐數量將達到100次。

    男女花式俯臥撐,男的很拘謹啊

    方法三:增重+增次法

    每周訓練3天,訓練日之間休息一天。第1天,做3-4組負重俯臥撐,每組12-15次。

    第2天,平板臥推3-4組,每組8-10次。

    單手俯臥撐

    第3天,普通俯臥撐2-3組,每組20-25次或者更多。每周的前兩天訓練逐漸增加重量,第3天訓練增加訓練次數。

    幾周到幾個月,你將像專業的散打運動員一樣完成目標。

    作者:張付

    本文到此結束,希望對大家有所幫助呢。

    回答時間:2023-11-08 12:13:06

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